心得的撰写不仅是对知识的总结，更是对自我思考能力的培养和提升，在工作中积累的心得，往往能够指导我们未来的职业发展，以下是58范文网小编精心为您推荐的自控力的阅读心得6篇，供大家参考。
自控力的阅读心得篇1
初读这本书就被书里的一些科学实验所吸引，科学实验的结果往往和自己的原有观念相反，也许正是这种别出心裁，才让人饶有兴致地往下读。
本书的亮点不仅在于新颖的科学实验，更是本书在每一章节都有总结，有助于读者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本书所提到的提升自控力的一些方法和相关的建议，在这里分享给大家，与君共勉。
一、意志力训练的方法：每天5分钟大脑冥想训练，在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。当然每天的运动和充足睡眠必不可少，可以更好的促进意志力训练。
二、影响意志力的因素：感觉到压力时，试着放慢呼吸，增强抗压能力。压力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必须释放压力;饥饿会降低意志力，饿的时候及时补充坚果类小零食，不让自己长时间处在饥饿状态。
三、高效工作法则：将重要的事情永远放在第一位。
四、不为放纵行为作辩护，不盲目奖励自己，盲目奖励会让人迷失方向，偏离目标和自我感动。放纵自己时想想自己的目标和努力的原因。
五、不向明天赊账，从今天开始。谁也不能保障未来的你可以做得更好，不能把压力都给未来的那个自己。可以给五年后、十年后的自己写邮件，将对自己的期望等等都写在邮件里，定时发送。
六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情变成想做的事。
七、远离让人产生恐惧的事物或者新闻，因为这些新闻会增加自己的恐惧，让人不适，不利于实现目标。
八、面临失败时，自我同情比自我打击有效得多。要学会原谅自己，过多的责备会让人一蹶不振。
九、乐观的悲观主义更能成功。预测你什么时候、会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。
十、面临诱惑时，运用“10分钟延迟法则”。
十一、公开自己的挑战，想象别人都在关注自己，这样可以时刻激励自己。
请一定要提升自控力，不断努力，这样马斯诺所说的自我实现需求终有一天得到满足。
自控力的阅读心得篇2
如何让意志战胜诱惑？在美国作家凯利麦格的《自控力》一书中，作者深入分析了人们的意志在日常生活中无法抵御诱惑的原因。每个人一生都会设定各种各样的目标，但最终如何实现这些目标，可能并没有人们预期的那么好。毕竟诱惑太多，人也懒。如何最好的利用自制力？首先，你需要了解自己，你需要学会分析失控的行为是如何一次又一次发生在你身上的。
文中举的例子是一个有着查收邮件强迫症的人，在意志力挑战开始一周后，她仍然无法改变她时时刻刻想要查看邮件的心理冲动。但是当他意识到自己查看邮件并不是为了获取信息，而只是缓解心理上的不安，并且在阅读了邮件之后并没有缓解不安、获得信息的时候，她开始有意识地去疏导自己的不安心理。发现自己的冲动并认识到了冲动的反应增强了她的自控力，大大减少了她看邮件的次数和频率。简而言之，只有当你意识到了自己惯常的某种行为习惯产生的原因和由此导致的后果的时候，才有可能让意志力战胜习惯和诱惑。
虽然说自控力从长久来看和太阳一样是永久可再生资源，但在一定的时间内，比如24小时之内，它又是可以耗尽的'。自控力失败的时候，产生的罪恶感不一定要用惩罚来消除，相反我们自己要变成我们的良师益友来开导我们、鼓励我们。自控力又像传染病一样，可以在人和人之间传染，为什么有的寝室能够一寝室8个人全被保研，自控力通过各种行为表现在一个圈子里发生作用。
?自控力》这本书从生物学、心理学和行为学角度论证了意志力可控的事实，介绍了增强意志力的办法。从开篇第一章的“冥想”到最后一章的“对内接受自我，对外控制行为”，作者都是在提醒我们关注自己真正想要的是什么。增强自控力，并不需要作出判断的决断力，而是要认识自我、关心自我和提醒自己真正想要的事物。在一个电子化的社会里，手机和网络也许是我们前进路上的阻碍。
像我们的父一辈，年轻的时候没有电视也没有手机，结束了一天劳累之后就只能选择看看书、下下棋以及和家人和邻居聊天，但是下班了的我们，窝在沙发里玩手机、线上聊天就成了常态。你还记得你自己定下的目标吗?
不如放下手机，闭上眼睛，用5分钟的时间想想自己为什么玩手机，过后有没有达成玩手机的初衷，自己当初的目标又完成了多少，自己想要的究竟是玩手机还是成为自己当初想要变成的那个人。关注自己，认识自己，从中找到克服困难的动力，然后鼓励自己达成目标。还是别批评自己了，罪恶感也许并不是好事。慢慢的你会发现，自己的意志力增强了，快乐感提升了，在成就自己的道路上越走越顺了。如果你现在还苦恼的话，这本书真的可以帮你哦。
自控力的阅读心得篇3
最近看了斯坦福大学心理学家凯利麦克格尔教授的《自控力》一书的中文版，很有启发。第一次看这本书的时候，觉得没什么特别的。一开始觉得和一些自我激励的书，自我调节的书没什么区别。一般来说，以一些实验研究为例，得出一些关于人的心理发展规律的抽样结论。
但是，当我读到这本书三分之一的内容时，我似乎明白了为什么它被称为最受欢迎的心理学课程。
它的实验性论点与其说是为了提高这本书的说服力，不如说是一种巧妙的心理技巧。它的目的是增加读者对这本书的兴趣。书中引用的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究中可靠性不高。但是这些实验的设计很有创意，很有趣，很容易抓住读者的心，引起他们的兴趣，而不是说服他们。
很少有人敢自信地说：‘我有超强的自制力！’因为我们现在对自控的理解和方法，只集中在行为层面，其实自控是一个巨大的工程。要解决，必须涉及控制思想、情绪、神经系统、行为和身体。这些要素缺一不可，没有任何一个都不可能有效增强自控力。说白了，自控就是意志力，就是控制自己注意力、情绪、欲望的能力。
如今，大多数人都无法减肥或成功改掉一个坏习惯。其实他们自制力很差。自制力只是一时的行为，无法坚持。所以我们说意志力的时候，都是用‘顽强’、‘坚强’、‘强大’之类的词语来修饰。一个人要想有所成就，必须有强大的'意志力。尤其是有些弱点是致命的或者严重影响自己的发展。你必须培养你的自制力并摆脱它，这样你才能拥有幸福的生活，健康的身体和成功的工作。
自我控制存在于我们每个人的周围，控制着我们的成功和失败。一个人的一生就像一张记忆卡，50%的欲望，50%的理智。欲望驱使人‘做什么’，而理性告诉人不要‘做什么’，所以欲望和理性构成了灵魂中永恒的冲突。每个人都梦想成功，但在成功的路上，他们必须经历挫折、失败、痛苦、孤独、委屈和忍耐，这需要很强的自制力。生活需要自控：当我们不学会控制自己的情绪时，我们总是和父母吵架，甚至离家出走，导致家庭关系不和谐，伤害父母之间的感情。
学习需要完全控制：当一个学生能够适当有效地控制学习的时间和方法时，他的成绩不会太差。工作需要自控。作为机场服务人员，自制力的强弱也会成为旅客判断服务质量的标准。如果你把自己的情绪带入工作中，在没有任何掩饰和控制的情况下呈现给乘客，这是不启动自控模式的表现。当我们给旅行者带来不好的感受时，结果会是不满、争吵和抱怨。所以在服务工作中更需要自控。
自制力对我们的生活有很大的影响，但是它要求我们把自己现在的行为当成自己整个生活的一部分，要求我们为了对自己最有利的大目标去控制自己的行为。也许抽根烟不会上瘾，吃块蛋糕不会让人立刻发胖，耽误一个任务也不会丢工作，但一定要记住，长期的结果是由几个短期的过程造成的，一定要时刻注意控制自己，规范自己的行为和思想，指挥自己的自制力。
自控力的阅读心得篇4
?自控力》是由凯利·麦格尼格尔所著，凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康家。
我们的脑袋里都有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑，当两个自我发生分歧的时候，总会有一方努力想要去击败另一方，值得高兴的是意志力、自控力是像肌肉一样可以通过训练得到提高的，通过不断的训练可以让大脑里的两个自我在自我博弈的过程中，自控系统占上风，原始的本能被抛在一边，大脑唤醒那个明智的自我，做该做的事情。
1、 5分钟大脑冥想训练。神经学家发现，如果经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升自控力，提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。第一步：静坐在椅子上，双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上。第二步：闭上眼睛，注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时默念“呼”。第三步：脑海中不再默念“呼、吸”，试着专注于呼吸本身，感受呼吸。(做的过程中，如果你发现自己走神了，就重新将注意力集中到呼吸上。)
2、5分钟“绿色锻炼”。也就是走到室外，回到大自然怀抱中的活动，哪怕只是随便转转、呼吸新鲜空气、做些简单的伸展活动都可以。
3、 意志力饮食方案。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。低血糖食品包括：瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
自控力的阅读心得篇5
从没有清晰的认识到，改变从现在开始，不要期望明天。我曾有很多美好的念头在脑袋里匆匆走过，可都没有实现。是因为我把他们都寄托在明天去行动，明天复明天，明天何其多，最后的结果是不了了之。
坚持的路是一个长期的过程，我想起唐僧取经，他的目标是取经，他经历九九八十一难，可是没有放弃他的选择取得真经的信念，相信一路走来，他面对种种磨练，他也胆怯过，可是信念让他一路走到最后，战胜了自己，取得成功。记得小郭说过鸡蛋的哲理，从里面打开是生命，从外面打开是食物。我们要想让自己的美好念头去实现，就要从现在开始，让自己充满正能量，挑战自己的掌控力。
其实在没有看到自控力这本书的时候，我没有意识到掌控力。以前的我常常给自己找这样那样的理由，没有真正意识到自己的原因，不坚定自己的目标，经不起诱惑。试想是什么导致的呢 ? 想起了儿子课本上的一个故事，宋庆龄女士儿时的故事，她的作业没有完成，可父母想带她去朋友家去看鸽子，她非常想去，可是想到自己没有完成的作业，她的选择是写作业。名人的成功不是偶然的，是因为他们更加学会掌控自己不是吗?
从现在开始，给自己一个表格，把自己要走的路分成一段段的，认真的对待每一段的完成情况，给自己一个对勾，最好是提前完成。达不到给自己一个差号，不要给自己找理由，为自己的完不成勇敢买单，付出更多的努力，相信你的目标会离你越来越近。
自控力的阅读心得篇6
如果有这样一个问题摆在你的面前，你喜欢你们班的一个女生，喜欢了很久，你认为如果能让她嫁给你，将会是你一辈子最大的幸福。
突然有一天，她站在你的面前，对你说，如果这个学期你能考到全校第一，她就答应嫁给你。这件事有老天作证。
如果你真的能考到第一，那么她就一定会嫁给你，还有她什么都不要。
如果，这个男生是你，那么这个学期你将会怎么做呢?你每天还需要闹钟喊你起床吗?对于那些不感兴趣的课，你还会翘课吗?老师布置的作业你还会去抄其他同学的吗?如果有什么不懂的问题你还会弃之不理吗!其实这个问题可以换一个角度来思考，你到底有多渴望娶到她，你到底有多想娶她，你是选择睡懒觉，旷课，打游戏还是想要通过努力娶到她。
你每天愿意花费多长时间来完成你的目标?这个时候的你并不需要太多的自控力，太多的专注，那么，没有了这些，你会放弃吗?答案是否定的，因为你渴望，你愿意，而且你一定不会放弃。
其实想要做到真正的自律，并不是人生的目的，还是想要通过达成为目标，而自律只是其中的一个过程。只要保持长期稳定的自律，你必须要找到能够让你渴望希实现的目标。
根据你渴望达到的.目标来，制定具体学习计划。那么要做到真正的自律，这是一个需要循序渐进一步一步的过程，那么首先就应该找到你渴望的目标，能够让你保持长久输出的动力，其次是制定人生规划，能够确保你，每天，一觉醒来，就知道接下来你要做的事。
自律改变人生。
